همانطور که اکثر مردم آگاه هستند ورزش برای حفظ ماهیچه‌‌ها، قلب، وزن، بدن سالم و جلوگیری از بیماری‌های مزمن همچون دیابت لازم است اما ورزش علاوه بر این فوائد، مزیت دیگری هم دارد همچون تقویت مهارت های حافظه و تفکر. دکتر مک گینیس مربی عصب شناسی دانشکده ‌‌هاروارد ‌می‌گوید دانسته‌‌های زیادی پشت این بحث وجود دارد، ورزش مهارت های حافظه و تفکر شما را بطور مستقیم وغیر مستقیم تقویت ‌می‌کند.

ورزش با شدت متوسط تنها در شش ماه ‌می‌تواند به بهبود حافظه و تفکر شما کمک کند

با تحریک و تغییرات فیزیولوژیکی مانند کاهش مقاومت به انسولین والتهاب و همچنین مشوق تولید فاکتور‌های رشد، مواد شیمیائی که بر رشد رگ‌ها ی خونی جدید در مغز که تاثیر زیادی بر بقا وسلامت کلی بدن ‌می‌گذارند همراه است. مطالعات صورت گرفته در مورد اثر مستقیم ورزش بر مغز نشان ‌می‌دهد قسمتی از مغز که مهارت های حافظه و تفکر را کنترل ‌می‌کند نسبت به افرادی است که ورزش نمی‌کنند بزرگتر است، همچنین دکتر مک گینیس ‌می‌گوید حتی نتایج این پژوهش‌ها نشان ‌می‌دهد که شرکت در برنامه‌‌های تمرینی منظم با شدت متوسط بیش از شش ماه تا یک سال با افزایش حجم مناطق انتخاب شده مغز همراه است. اینکه یک تمرین نسبت به سایر تمرین‌ها از نظر سلامت مغز بهتر است ما به پاسخ این سوال دست نیافته ایم زیرا این تحقیقات انجام شده در موقعیت پیاده روی صورت گرفته است اما این احتمال وجود دارد اشکال دیگر از ورزش‌ها همچون ورزش‌های هوازی که باعث پمپاژ قلب ‌می‌شوند مزایای مشابهی داشته باشند. مطالعه ای که در مجله انجمن علمی ‌سالمندان آمریکا منتشر شده است نشان ‌می‌دهد که رشته ورزشی تای چی پتانسیل تقویت عملکرد شناختی را در بزرگسالان بوِیژه در حوزه عملکرد اجرائی بدنبال دارد. دکتر مک توصیه ‌می‌کند ورزش را بعنوان یک عادت همچون یک نسخه داروئی در نظر بگیرید و از آنجا که تحقیقات نشان ‌می‌دهد نتایج و مزایای شناختی ورزش حدود شش ماه زمان ‌می‌برد او همچنین یادآوری ‌می‌کند که وقتی بدنبال نتایج هستید صبور باشید و به ورزش کردن ادامه دهید. هدف از ورزش با شدت متوسط مانند راه رفتن سریع به مدت 150 دقیقه در هفته است. با چند دقیقه در روز شروع کنید و هر هفته 5 تا 10 دقیقه میزان آن را افزایش دهید تا به هدف خود برسید.

منبع:

https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-can-boost-your-memory-and-thinking-skills