دوران سالمندی یکی از حساس ترین دوران زندگی انسان است زیرا انسان با پشت سر گذاردن یک دوره زیستی – روانی قابل توجه و تجربیات شیوه زندگی و شکستها و موفقیتهای زیاد و حوادثی که طی این دوران ( از لحظه تولد تا سالمندی ) بر کیفیت و کمیت زندگی در طی روند آن تاثیر بسیارگذارده وخواهد گذارد
لذا بهتر است تا نسبت به کیفیت زنذگی خود حساس بوده و توصیه های بهداشتی وتخصصی متحصصان سلامت را مدنظر قرار داده و عمل نموده تا به یک زندگی بهینه و باکیفیت مناسب دست یافته واز لحظه لحظه آن لذت ببریم . لذا با توجه به توضیحات داده شده و جهت دسترسی به اهداف مورد نظر مواردی را ذکر نموده و دراختیار شما قرار می دهیم باشد که مفید واقع گردد .
1) رژیم غذایی مناسب و متناسب با فعالیتهای فیزیکی
2) کنترل چاقی با رژیم غذایی و ورزش
3) فعالیت های روزمره حفظ شوند و اجتناب از نشستن و خوابیدن طولانی
4) انجام پیاده روی و اجتناب از تمرینات سنگین و ورزشی
5) خواب شبانه بدون استفاده از قرص
6) اجتناب از یبوست با تمرینات ورزشی و برنامه منظم اجابت مزاج
7) اجتناب از تنهایی و خستگی و داشتن فعالیت اجتماعی
8) درمان و مراقبت صحیح از بیماریها
9) دریافت معاینات بطور مکرر
10) اجتناب از هوای بسیار سرد و بسیار گرم
11) دقت لازم در زمان عبور از پله ها
12) روشنایی کافی محیط
13) اجتناب از انجام حرکات سریع
14) دقت در راه رفتن روی فرشها و قالیچه ها
15) در صورت افتادن حتماً با پزشک مشورت شود ( بدون دلیل ظاهری )
16) احتیاط در عبور از عرض خیابان
17) مصرف داروها با مشاوره پزشک
18) کمک گرفتن از اعضاء خانواده برای مصرف صحیح دارو
19) استفاده از دارو فقط در موارد ضرورت
20) مصرف مایعات فراوان و رژیم غذایی متناسب (ماهی، میوه، سبزیجات، کم نمک)
اقدامات حفظ تندرستی ( زیستی – روانی ) نسبی در افراد سالمند
انجام فعالیتهای روزمره زندگی (D.L) در ساعات مشخص و منظم برای حفظ نظم ریتم طبیعی بدن
داشتن یک برنامه خواب منظم (خوابیدن در ساعات منظم + عدم مصرف قرصهای خواب آور و (….
حفظ بهداشت فردی (استحمام روزانه، بهداشت دهان و دندان و…..)
حفظ حرکات طبیعی روده ها (رژیم غذایی حاوی فیبر، داشتن فعالیت و ورزش و…..)
حفظ فعالیتهای اجتماعی (حفظ بهداشت روانی، مشارکت در امور اجتماعی و….. )
اقدامات بهداشتی و پیشگیری کننده (کنترل منظم فشارخون، وزن بدن، معاینات دوره ای)
دقت و احتیاط در دریافت داروها (عدم مصرف خودسرانه، کمک گرفتن از افراد حرفه ای)
توجه به وضعیت فیزیکی محل سکونت همچون پله ها و آشپزخانه ، حمام که می تواند برای افراد مسن خطرناک باشد و تطبیق دادن آنها با وضعیت متناسب با عملکرد فیزیکی سالمندان همچون حرکت کردن ، نشستن ، ایستادن و غیره که هرکدام را باید مراقب بود تا با مشکل وخطری مواجه نگردند لذا ختی اگر نیازی به تغییرات نباشد لازم است یک برسی سالانه انجام گیرد تا درصورت تغییر نیازهایتان بتوان بروز رسانی لازم را انجام داد .
برای مواقع اضطراری برنامه ریزی کنید :
برای مواقع اضطراری با کسی همیشه در تماس باشید
اگر حادثه ای برای شما اتفاق افتاد مثلا به زمین خوردید چگونه به تلفن دسترسی داشته باشید و لذا دراین مواقع تعبیه نمودن امکاناتی همچون کلیدهای اضطراری ثابت ومتحرک در خانه و دردسترس سالمند وامکان دسترسی به مراکز خاص کمکی واشخاص نزدیک جهت کمک در مواقع اضطراری از نکات بسیار مهم است که باید به آنها توجه نمود .
https://www.health.harvard.edu